疫情期一家人如何和睦相处攻略

2020-03-06 12:48:06 作者:admin 来源:医界君 浏览次数:0 网友评论 0




疫情期一家人如何和睦相处攻略
 
医界君
 
疫情期还在进行,疫情的突发对每个人都是一个考验,虽然我们一直在建议每个人保持乐观的态度,比如看到这次疫情刚好发生在春节长假期间,很多朋友刚好回家看望父母,一隔离假期延长,所以难得一家团圆的时间也延长了,爸爸妈妈是最高兴不过的,子孙满堂的儿孙绕膝,可谓幸福一家人!但是也要看到,一个多月的“假期”过去了,在这样的其乐融融的氛围中,也悄悄地也在酝酿着某些“不安定”因子,家庭矛盾,父母的倔强,夫妻吵架,经济危机,子女教育问题,都明显的摆到了桌面上来了。。。
 
/宋志颖 (博士,美国亚利桑那大学临床心理学博士/美国执照心理医生)
 
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心理学里曾经有过“节日综合征”的描述,就是描述类似的,家人团聚时家庭矛盾也是高发阶段的体验。在一起的时间越长,家里人越多,暴露的问题就会越多:
 
v 平日里不在一起形成的独自生活的习惯,到了这里会被父母或他人打破;
 
v 常年在外已经不习惯了妈妈的唠叨;
 
v 一人感染病毒导致其他家人被隔离时的自责,埋怨,怨恨。。。;
 
v 疫情的负面信息带来的焦虑让睡眠直接受到影响。。。
 
无论是节日的辛苦,还是疫情的压力,都能让家里的某些人变得有些神经质,高压下很容易让情绪失去控制,而情绪失控时我们常说“智商为零”,也就是当事人会说出或做出一些让自己后来后悔的话或事。。。。。。
 
在家里,面对这些可能的“家庭危机”, 家里的每个人都应一起努力跟“负面情绪这个病毒”作战,关键是要做好计划,准备好“弹药”,找到坚强的支持系统,最后打个大胜仗!
 
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这里给大家介绍一些“疫情期解除家庭危机的攻略(原则和技术)”,供大家参考!
 
第一,家庭会议:不论现在家里的情况如何,有家里的核心人物,召集全家人加开一个家庭会,如果有在公司当领导的家人,可以作为家庭会议的支持人。
 
家庭会议的目的:
 
v 分享所了解的关于疫情的信息;
 
v 述说自己疫情后生活的变化和情感;
 
v 强调全家人的防疫注意事项;
 
v 帮助家人减压,表达各自的情感;
 
v 安排家里的“工作”计划;
 
v 安排家人的生活计划;
 
v 解决家庭矛盾。
 
家庭会议的原则:
 
v 每个人都是平等的,不论是爷爷还是小孙女;
 
v 每个人有发言权;
 
v 人发言时不评述对方的发言内容,不判断对错;
 
v 每个人对其他人多用赞赏感恩的语言;
 
关于家庭会议的内容:
 
v 疫情期家庭会议制定的“计划”在执行的时候都可有一定的弹性;
 
v 给全家人的生活设计一个日程表,有团体活动的时间,有让个人独处的时间,一定保障全家人的睡眠时, 尽量保持正常的生活安排,按时起床,吃饭,看书,锻炼,能在家里进行的业余爱好,都可照常进行,
 
v 鼓励家里每个人都设立自己的“宅家工作计划”,把家当作新的工作 场所看待,这样容易形成一个新的生活态度;
 
v 日程表里可以包括,一家人一起锻炼,一起追剧,一起唱歌,一起跳舞,一起游戏,一起才艺展示,家庭读书会等的时间;
 
v 全家感恩卡:家庭会议,要多给家人拥抱,多赞美家人,多感恩家人,告诉对方你感谢他们 对你的建议家人给其他家人写一个感恩信,或感恩卡,也可写感恩信给其他家人。
 
v 家庭仪式:家庭会议的时候,可以用一定的仪式或形式来帮助家人处理他们的感受,比如疫情中或之后,全家人围在 一起,在一个气球上写上自己对
 
v 疫情的感受,疫情给你带来的损失,然后一起把这个气球放入天空;
 
v 回忆美好时光:拿出家庭相册或孩子们的视频,一起谈论过去美好的时光;
 
v 家庭纪念日:找出家庭里有意义的事件做为纪念日,除了生日,结婚纪念日以外,比如第一次xx,最xx,争取每天都用某种方式纪念一个家里人的特殊时刻。与当天纪念日有关的家人就是主角也是活动主导,安排整个活动。总之要有创意地让家里的人增加正能量,增加凝聚力。
 
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家庭会议可有会议主持人或家里核心人物,先准备会议流程,并将要讨论的议题先发到家庭微信群里。请大家先准备。不会用微信的长辈,负责人可写出来给他看;对于家里的工作安排和生活安排,也先拟订一个建设性的方案 ,请家里人先自己斟酌,开会时发言表达自己的意见。
 
关于解决家里出现的一些问题,下面是基本的步骤:
 
第一步:确认问题所在。
 
第二步:让家人头脑风暴,集思广益找到解决问题的多种方法。
 
第三步:思考每个解决方法所可能带来的好处和后果。
 
第四步:确定最后的方案,列出行动计划。
 
第五步:准备一个备用方案。
 
第六步:尝试想想你的计划以及备用方案过程中遇到的问题并确定解决方案。
 
家里出现的问题,都可以在家庭会议上,通过这种方式来解决。
 
第二,全家集体减压:根据家庭生活日程,每天集体减压,如呼吸扫描法,渐进式全身放松法,积极幻想法,打坐 冥想法等,可以全家人定时一起做,效果会更好。尤其是家庭会议开始阶段,可以先做放松练习,再开会。
 
第三,减压角:可以在家里准备一个“减压角”,在那里堆上家里所有的枕头,枕头不够可以将大棉被做成大包袱,大棉衣也可叠起来打包成小包袱,如果家里某人感到压力太大的时候,可以请他到压力角去捶打它们发泄一通;
 
第四,心理问题:如果某个家人出现过于频繁的情绪波动,造成其他家人的困扰,要考虑是否这个家人患上心理疾患,焦虑症,抑郁等,可以协助家人求助专业心理机构的服务。督促有焦虑倾向的家人跟心理热线的工作人员倾诉,多给就爱人鼓励,赞美和拥抱。
 
第五,老人问题:处理家庭问题一个最大难点是老人问题。疫情期,对一些老人来说往往是他 们情感行为”高危”期,因为
 
*子女回来了,他们不再是主要的超盘手,对他们自身价值的挑战,
 
*子女回归可能带来很多隐藏的或平时回避的家庭的矛盾,
 
*活动安排过分热闹而带来过多的感官刺激
 
*老人因脑功能下降可导致很多的事故或麻烦,而让老人感到很尴尬
 
我们的应对建议是:
 
*不要安排老人参与太多的家庭事项,尊重老人原有的生活习惯;
 
*老人出现情绪问题时,不要跟老人讲道理,他已经没有能力去理解了,
 
*帮助转移老人的注意力到其他的活动,想法,兴趣爱好上去,不要多说;
 
*老人讲话,先要进入他们的世界,随者他们的思维看问题,再慢慢引导他们到当下世界,
 
*不要介意用善意的谎言来处理当前的状况,以求和平,和谐,
 
*让引发老人情绪状况的人到另外的房间里去;
 
老人出现状况多因为他们感到失去控制,或不被尊重了,所以在跟老人打交道要特别注意沟通技巧,当别人说话给老人的感觉在剥夺他的控制权,伤害到他的自尊,老人可能”不听话“,不管不顾的,他们的话“大不了一死”,当然这都是气话。所以对于控制欲很强的老人,关键要给他时时的操控感,建议在跟这样的老人沟通的语言里,可以适时植入“控制权,控制”这样的字眼,比如:
 
“爸,你当然希望所有的事情都能在你的操控下,不是吗?”
 
“妈,这样的话,你就可以更好的把控一切,是吧?”“爸,我知道,你一直在用各种方式养生,以便更好的掌控你的健康状况,效果还是很明显的。不能因不带口罩这个小事而感染而全功尽弃了不是?你看老人感染后多可怕,您还有高血压。”
 
“妈,这些年你的慢性病,让您都熬成了半个大夫,还真控制住了您那些慢性病的发展了。但这次的新冠病毒感染后,往往让那些有三高症的老人复发,非常危险的。”
 
“妈,我知道您在家里闷得慌,在这种情况我能做些什么才能帮助您掌控这个局面?要不我来教您我在网上新学的预防脑功能下降的手动操,让您越活越年轻!”
 
“爸,我理解您这些天在家里憋坏了,想下楼遛弯,按政府社区不让出门,怕咱们感染这个新冠病毒,这个病毒可狡猾呢,有些人感染后没有症状也去超市 结果从他身边走过的人就感染里,而且感染的人大多数是老年人,我可不想您冒这个险,您看我能扮演一个什么角色帮助您掌控这种情况?要不我陪您下盘棋?”
 
也就是跟这样的老人沟通的时候不妨直接打一下“控制”牌,尽量给老人留下感到“掌控”的余地。
 
总之,陪伴老人关键是用心,专心,爱心,与长者沟通,亲切胜于亲热,态度胜于技术,多听胜于多说, 了解胜于判断, 同理胜于同情, 理喻胜于教训, 启发胜于代劳,这样能让老人感受到你的关心又能维护他们的自尊,愿意配合,共同维护家庭和睦,共度难关!


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